又到年终。我们习惯把这段时间称作“辞旧迎新”，仿佛需要用力地告别过去，然后焕然一新地出发。

但从心理健康的视角看，真正有益的“辞旧迎新”，或许不在于决绝的告别与重启，而在于一种更温和、更有力量的过程：接纳与承诺。

1.“辞旧”,首先是接纳，而非删除

真正的告别，不是把过去的遗憾、焦虑或失败从心里“删除”——这往往让人更困在其中。健康的“辞旧”，是学会接纳这些已经存在的部分：

接纳这一年里，你可能有过的无力感和疲惫。

接纳那些未能达到的期待，并理解它背后的原因。

接纳自己的情绪，无论是悲伤、焦虑还是迷茫，允许它们存在，而不必指责自己“不应该这样”。

接纳不是认命，而是停止与过去的内耗。就像承认天气会下雨一样，承认这些感受的存在，你才能腾出精力，去做真正重要的事。

2.“迎新”,是承诺方向，而非强求结果

“迎新”常被理解为设定新目标。但目标可能带来压力，一旦达不到，容易再次陷入自我批判。更有韧性的方式，是做出价值承诺：

问自己。在人际关系、学业成长、自我关怀等方面，我内心真正看重什么？

然后承诺。在新的一年，我愿意朝着看重的方向，每天做一点点可行的行动。

例如，如果看重“联结”，可以承诺每周主动联系一位朋友；如果看重“身心健康”，可以承诺每天安静呼吸五分钟。

承诺关注的是过程，是方向。它允许曲折，接纳偶尔的停滞，但只要行动与内心价值一致，每一步都在“迎新”。

3. 在过渡期安顿自己,融入4Rs理念

从旧岁迈向新年，你需要一个缓冲地带。可以借助 4Rs理念，为自己创造这样的心理空间：

休息（Rest）：允许身体和大脑暂停，睡眠是最好的心理修复。

放松（Relaxation）：做点让你感到舒缓的小事，不带目的，只是感受当下。

人际关系（Relationship）：与让你感到安全的人聊聊感受，倾听与被倾听本身就有治愈力。

反思（Reflection）：温和地回顾过去一年，不评判好坏，只是观察自己如何一路走来。

辞旧，是与过去的自己和解；迎新，是带着完整的自己，走向你真心看重的方向。

新的一年，不必成为一个“全新”的人。愿你成为一个更接纳自己、更清晰方向的人。心理中心始终在这里，陪你一起，慢慢走。