推石上山的人：致毕业生们的一段话
（附自我调节六步心法）
亲爱的同学们：
当你们即将告别校园，开始实习生活时，想和你们聊聊什么是真正的“英雄”。它不是轰轰烈烈的壮举，而是我们每个普通人，在面对日复一日的寻常、甚至有些枯燥的生活时，依然能够认真对待，并从中找到属于自己那份尊严的方式。
加缪在《西西弗斯神话》中，曾从一个根本的追问出发：我们究竟为什么要生活？当生命的重负时而显现，我们如何确认它依然值得我们去经历？他笔下的西西弗斯，正是日复一日推着巨石上山，眼看就要抵达山顶，石头却又滚回谷底。在诸神看来，没有比这种徒劳无功、看不到希望的苦役更严厉的惩罚了。
这很像你们即将面对的生活：精心准备的方案被否决，付出心血的项目看不到结果，曾经的规划在现实面前需要调整。或许在某个加班的夜晚，或是在拥挤的地铁里，你也会像站在山巅的西西弗斯，看着石头滚回原点，不禁问自己：这一切究竟有什么意义？
但加缪读出了不同的意味。他说：“必须想象西西弗斯是快乐的。”因为当一个人清醒地知晓自己的处境，依然选择走下山，再次推动石头——这一刻，他不再是命运的囚徒，而成了自己态度的主人。那看似囚禁他的劳役，反而成了他寻找意义的起点。
这也回应了罗曼·罗兰的话：“世界上只有一种真正的英雄主义，就是认清生活真相之后依然热爱生活。”而所谓“生活的真相”，至少有三重：
第一，关于自己——我们都不完美。刚开始实习，你可能会搞砸一次汇报，或在团队中词不达意。这些时刻照见的是每个人都有的局限。喜欢那个想象中的、“完美”的自己并不难；难的是看清自己的笨拙与不足之后，还能对自己保持耐心和善意。这正如西西弗斯——他明知石头终将落下，却仍专注在每一次推动中，专注本身，就是一种尊严。
第二，关于他人——他们同样不完美。你会遇见苛刻的上司、固执的同事、难以取悦的客户。起初我们总期待完美的协作，后来才明白，每个人都带着自己的棱角与世界相处。真正的考验或许是：当别人的不完美影响到你，你能否依然守住内心的稳定，不轻易依赖，也不轻易放弃？就像西西弗斯不指望山路变平坦，他只是每一次俯身，找到自己的节奏。
第三，关于世界——它充满不确定性。计划被打乱、机遇擦肩而过、行业起伏变化……这些不是例外，而是世界的常态。喜欢确定、可控的东西是本能；而在不确定中依然保持投入与热爱，却是一种选择。西西弗斯面对的，就是这样一个永远无法预知结果的世界——他唯一能把握的，是此刻俯身向前的行动。
同学们，这段实习生活，或许就是你们的第一座“西西弗斯之山”。你们会体会推动的辛苦，也会经历努力看似白费的时刻。但也正是在这里，你们可能体会到加缪所说的“快乐”——它不是简单的开心，而是一种在清醒中选择投入之后，内心获得的踏实与安宁。
因此，不必急着去寻找所谓的“成功”山顶。当你们学会与不完美的自己温和相处，在复杂的关系中守住内心的边界，在不确定的世界里依然认真生活——那么，在每一个看似平凡的日子里，你们已然是自己的英雄。
未来的路很长，愿你们都能找到自己的节奏：推石时，专注尽力；下山时，整理心情，看看路边的树与天上的云。在每一次“重新开始”中，活出属于你自己的、实实在在的勇气。
陪你推石上山的六步心法
未来的路上，除了勇气，也需要一些实用的方法。它们就像你背包里的工具，希望能帮你走得更稳。
1.专注脚下，不望山顶（从微小处建立掌控感）
不必时刻仰望遥远的山顶。试着每天睡前，认领一两个你已完成的小事：比如厘清了一组数据，或主动请教了一个问题。这些微小的完成，是信心的基石，告诉你每一次推动都算数。
2.任务压顶，先走一步（用具体行动破解焦虑）
当繁杂的任务让你感到窒息时，别去想“如何推到山顶”。只需问自己：“现在，我能迈出的最小一步是什么？”是写下标题？还是发出一个问询？专注走好这一步，行动本身会为你开辟道路。
3.备好行囊，安放情绪（提前为情绪准备缓冲垫）
在情绪晴朗时，为自己准备一个“急救包”。存下一首能让你瞬间安宁的歌、一段温暖的语音、一张有故事的照片。当挫败感突袭，它能给你五分钟的“安全隔离”，帮你稳住心神。
4.结伴同行，真诚互助（构建你的微小支持系统）
找到一两位同路人，成为彼此的“登山队友”。约定好，不停留在互相抱怨，而是在对方快迷失时，能坦然问一句：“我最近有点难，你能陪我聊聊吗？”真正的支持，是帮你记起自己本来的样子。
5.学会下山，亦是前行（将休息纳入前进的节奏）
你不是永动机。当感到精力耗尽，请坦然地“下山”休息——可以是半日，或一个完整的周末。这并非退缩，而是一种必要的战略补给。懂得休整，才能持续行走。
6.留白充电，自有天地（主动寻找滋养自我的空间）
主动寻找一个能让你彻底放松的角落——可能是街角公园的一张长椅，或一个线上的兴趣社群。定期在这里清空疲惫，不为功利，只为给自己充电，保持对生活本身的感知力。
这六步，构成了一个完整的支持系统：从专注当下的行动（1,2），到构建内在与外在的支撑（4,5），最终懂得战略性恢复与滋养自我（3,6），助你在每一次‘推动’中都能找到自己的节奏。
学工处心理健康教育中心
