疫情期间，宅在家里憋得慌怎么办？
——听听心理咨询师怎么说
春节已过，元宵节已过，本应结束的假期却迟迟没有个句号。在去年年末，想必也没有人能提前料到，2020年的春节假期——对于学生们而言的寒假——竟然延得如此之长。
突如其来的疫情还给这场加长的假期加入了一条限制：如无必要，不得外出与人接触。这就使得爱交际、爱玩耍、爱出游的人们烦闷在家，整天憋得慌，网络中海量的正面负面、真假讯息也对留守家中的人们造成了一定影响。在这种情况下，难免会出现这样一种情绪：
慌！
慌，它使人终日郁郁，忧心忡忡，茶饭不思，夜难安寝；它使人对生活失去动力，辨不清当下该做的要紧事情；它使人心中紧张无从宣泄，消极情绪压过积极情绪，生不出快乐的心情。
“慌”是什么？它从何而来？我们在“慌”的是什么？应该怎样去缓解这种“慌”的情绪？
——不慌，且听我几言。
一.什么是“慌”？
对一件事物的恐惧，很大一部分是源于未知。大多数人只是在生活中感觉到慌，却并不知道“慌”到底是一个什么东西。开门见山地说，一般我们生活中所说的“慌”这种状态，在心理学领域中有一个更学术的名词，叫做“焦虑”。
让我们来看看焦虑的解释：
1.情绪显得不安和恐惧；
2.对未来的某些事情表现得过分担忧；
3.由这些感觉可能导致心跳的加速或身体的颤抖；
在中国公众健康网上，关于焦虑是这样解释的：
焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，一般会表现为紧张、担忧、缺乏安全感，或小动作增多、激动哭泣，常伴有口干、胸闷、心悸、出冷汗的症状。
换成我们常说的话，不就是坐卧不宁嘛——你看，这是不是就是我们大家日常中所经历的“慌”呢？
于是我们成功将模糊的“慌”这一概念，联系到了心理学中一个被专家学者们广泛研究的概念上。一旦将生活中的日常用语与学术概念相关联，问题的解决就变得容易了：针对焦虑，我们心理学可是有无数种方法处理的。接下来还别慌，进入我们的下一个解释环节。
二.为什么“慌”？
将本节题目中的词语进行替换，也就是说，这里要阐述的内容是：“为什么会焦虑？”
这也是一个经过了无数学者研究的问题。一般来说，产生焦虑——也就是使人心慌的原因，分为生物学因素、心理因素与社会环境因素三种。
焦虑的产生，必定不会局限于某一个单一因素。在我们平和的日常生活中，也常常会产生令我们感到“慌”的事件，比如：
1.面对一个重要的考试；
2.鼓起勇气向心爱的人表白；
3.不小心办坏了事；
种种原因，用最简单的话来总结，那就是担心“坏事落到自己的头上”——我们总会提前去想，“我要是失败了怎么办？”
是人之常情。
时下现状，显然大家的“慌”，是由新型冠状病毒的爆发所导致的。大家在紧张的，无非是那几个未来还未发生的最坏情景：
要是病毒无法遏制怎么办？要是我感染上了病毒去世了怎么办？要是我只能一辈子就这样待在家里怎么办？
这也是在所难免的，我们不是医学领域的专家，对病毒和病毒传播的了解甚少，因此从这中的“未知”中生出了焦虑。但事实上，我们未必需要如此。
相信正在感到心慌的大家，都对时事有所了解。让我们列举出我们已知的一些信息：
1.佩戴KN95级别的口罩可以基本防治病毒感染；
2.病毒依靠飞沫及气溶胶传播，只要待在家中不与外人接触，就不会受到病毒感染；
3.病毒不耐热，最晚到夏天，病毒就会自然消灭；
4.病毒的易感染人群为中老年群体，幼儿不易感染；
最后，也是最重要的一点：
我们的祖国，我们伟大的党，正在领导着我们、领导着无数一线医护人员们，与病毒做着最大程度的抗争。
因此，还有什么好慌的呢？
三.如何不“慌”？
1、情绪调节
首先，正视自己的情绪，当一个人长时间宅在家中，出现慌张的情绪是很正常的，我们不需过多去担忧。其次，我们需要改变自己的心态，疫情当前，我们将自己隔离在家，是不给国家和社会添乱，虽然我们失去了和亲友交流，外出游玩的机会，我们也多了一次可以提升自己的机会。多一些积极的心理暗示，相信这场疫情很快就会过去，同时我们也要相信国家，相信政府，一起听党指挥。
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作息规律
早睡早起，按照平时的作息，同时保证三餐规律且营养。平时咋过现在就咋过，千万不要作息紊乱哦。
小编建议，同学们也可以做一个计划表，合理安排时间，利用这段时间学习提升自己。
3、转移注意力
钟南山院士说，该追剧追剧，该追星追星，在这次长假里，我们可以做些自己喜欢的事情，把平时没来得及做的事情都实现，错过的电视剧，没时间玩的乐器，或者是网上打打麻将，和家人打打纸牌。
专家呼吁，当我们在家中时，也应该做些锻炼，做些运动。疫情时期相信大家都在躺在床上，不过呀，专家建议大家还是要多动动，在专家看来，居家科学健身，让身体保持活力，也能让精神变得振奋，也能更好增强免疫力。
4、发泄情绪
压抑不良情绪会损害健康，因此，我们提倡采用正确的途径和方式宣泄情绪。我们可以写写日记，发发微博，将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来，表达自己的情绪；我们也可以采取和亲友倾述的方式获取心理支持。
5、寻求心理辅导
如果这些小方法都不能帮到你的话，小编建议，可以现在立刻马上线上联系心理咨询服务，联系方式在下图哦！
