近期，许多大学生都表示感受到一定的焦虑情绪，比如期末考试来临前要复习好多材料、假期突然到来却还没抢到返乡车票、近期的疫情形势也令人担心被感染了该怎么办、下学期就要毕业却还没找到实习很苦恼......

或许每个大学生焦虑的原因都不相同，但我们可以按照以下的步骤来调节我们的情绪，摆脱焦虑给我们带来的困扰。

1.明确焦虑根源

最近自身感到有明显的压力，或是出现失眠头晕等症状先不要慌张，冷静下来，思考一下是什么原因引起的，有些焦虑是由具体事件引起的，但有些焦虑的原因却是很复杂或者是很难被察觉的。此时我们可以先找出当前真正害怕的东西，然后了解自己为什么会害怕它，这些我们所害怕的事物或许就是焦虑的根源。确定焦虑的根源可以帮助你识别当前存在的问题，从而能制定出更好的策略来解决问题。

2.接纳当前情况

不管是什么具体原因而引起的焦虑情绪，从根本上讲，主要是由于自身的预期与现实不符所造成的强烈心理落差导致。所以我们想要缓解焦虑，首先就需要去接纳这种情绪，应激事件所引发的心理失衡是正常的，但应该避免因担忧导致焦虑情绪的进一步加剧；同时需要去主动接纳现实，当前的情况已经发生，逃避也无法改变，不如允许这些现实情况的出现，在此基础上去思考如何改变现状。

3.发掘自身资源

找出焦虑的根源后，解决根源问题才能彻底解决焦虑情绪。针对问题本身，发掘自身资源，制定解决问题的相应计划。但很多时候，我们拥有着丰富的资源，却未被自己发现。外在资源包括国家层面提供的帮助，家人和朋友的支持，保持和家人的及时联系，可以从社会和家人的支持中汲取温暖和力量。内在资源包括之前自己曾经应对各种危机事件的经历和经验;也包括我们内心里的希望和力量，灾难和困难都是会过去的，现在只是在这个解决困难的过程中。因此，我们可以多去发掘自身所拥有的资源，来解决这些让我们感到焦虑的事情。

4.学会换个角度

部分引起焦虑的事件可能当前我们无法及时解决，但持续性的焦虑会让我们很苦恼，当负面情绪无法控制时，将注意力转向别处，把自己从对当下的担心中适当抽离出来，这并非逃避现实，而是暂缓处理；从长远角度看问题，很多事情也许并没有想象中那么严重。我们可以采用呼吸放松训练、正念、冥想、向他人倾诉等方式放松身心；也可以主动为自己创造积极环境，多做能够让自己开心的事，如欣赏家人或爱人的照片、常去自己喜欢的场所、购买自己喜欢的物品、养育宠物或植物、亲近大自然、画画、运动、看书等，这些方法有助于转移注意力，帮助我们脱离负面情绪的沼泽。

5.寻求专业指导

当我们遇到一件事情，身边却没有发现可以帮助我们的人，并且在以前从来没有遇到过类似的事情，那么我们可能会出现持续的焦虑情绪和躯体化症状，这时可以去医院或附近机构寻求专业心理咨询师的指导和帮助。同时如果出现比较严重的心理问题和心理反应，我们也建议一定要寻求专业力量的支持，借助专业的心理危机干预，帮助解决自己的心理问题。

问题本身不是问题，怎么去应对才是真正的问题。被动、消极的等待只会加重负面心理程度，我们应让自己的等待走上主动、积极的轨道。积极应对，放下焦虑，活在当下。